睡眠对于身体健康至关重要，人的一生1/3时间都是在睡眠中度过，但如今人们的睡眠质量却越来越差，甚至有的人表示每晚的睡眠不足6个小时。

长期失眠给人体带来的危害比较严重，甚至会让人精神萎靡，还会加速衰老，甚至让人进入病变的阶段。

但有的人认为睡眠时间太长也不好，尤其是对于年龄较大的人或者有基础病的中老年人，睡眠时间太长会导致生物钟紊乱，甚至出现身体疲惫乏力等现象。那么睡眠早和睡眠晚，到底哪个更好呢？

“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？研究结果公布，建议了解

答案：并不是。

欧洲心脏学会旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，这可是来自英国牛津大学等研究团队发现的预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。

睡早了或者睡太晚都存在健康风险，晚上22:00~22:59人体心血管疾病的风险最小，所以太早或者是太晚睡觉会无形之中增加患病的风险。

有的人到了凌晨才会入睡，患病的风险相对更高，这里所说的时间是当地时间。对于这个问题，国内外的很多专家进行相关研究，美国科学家曾经对50岁到70岁的人群进行为期7年的跟踪研究。

研究发现，50岁的人睡眠时间在7个小时左右，要比睡眠时间超过9个小时的人患中风风险降低70%。

睡眠时间保持在7个小时左右，要比睡眠时间在6个小时左右患心血管疾病风险低很多，这足以证明50岁的人最佳睡眠时间并不是6~7个小时，同时不要超过9个小时。

早起比熬夜的危害，还要大？

人们都知道熬夜给身体带来危害非常严重，但过早起床对身体危害不亚于熬夜带来的伤害。美国开展一项研究，发现研究参与者的睡眠时间都在4个小时的情况下，晚上11点到凌晨3点入睡的志愿者要比凌晨3点到早上7点才睡的，人身体状况更糟糕。

详细研究发现过早起床人的睡眠突然中断，会导致睡眠惰性发生在睡眠之后的一种负面情绪，整个人昏昏沉沉精神不集中，甚至出现意识混乱，感情障碍等。过早起床更容易出现疲劳感，甚至让人感觉到昼夜节奏紊乱。

早起以及熬夜都会给身体带来伤害，所以我们尽可能保证规律作息，让自己进入深度睡眠状态，这样才有助促进各脏器功能恢复，也有助维持身体内环境稳定。

建议大家晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息，如果白天时间允许可以进行一小时午休，当然不午休也没有什么关系，午休的时间最好不要超过一小时。

引起睡眠差的原因具体如下：

1、病理性因素：比如多系统萎缩、帕金森病或者不宁腿综合征，这些患者是因为神经退行性疾病或者变应性病本身会累及到睡眠，就会出现睡眠障碍。

另外还包括其它器官的疾病，比如骨质疏松、肾脏疾病、血液系统疾病或者炎症导致身体疼痛等，也会影响到睡眠；

2、环境因素：比如周围环境是否安静、周围的光线以及床等都会影响到睡眠；环境的因素会影响一个人深度睡眠的状态，所以尽量为自己安排一个舒适且昏暗的环境下入睡，更有助促进体内褪黑素分泌，改善睡眠质量。

3、睡眠习惯因素：比如有不好的睡眠习惯，包括不规律睡眠、睡眠前看手机、经常做剧烈运动或者喝茶、喝咖啡、抽烟、喝含酒精的饮料等，这些不健康的睡眠习惯也会影响到睡眠质量。

这些食物能改善睡眠

1、莲子肉

在我们的印象中，莲子因为芯非常的苦，因此不少人都不喜欢吃。其实对于失眠的人来说，再怎么苦也要多吃点。因为，莲子的肉含有非常多的淀粉、蛋白质以及钙磷等微量元素。晚餐的时候吃上一顿美味的莲子，那么你就能安心地入睡。

2、桂圆

无论中医还是西医都认为桂圆是助睡眠的好食物。从中医角度来说，桂圆具有养血安神的效果，而西医证明桂圆所含的营养素有利于改善睡眠，让你睡得安心。

3、葵花籽

葵花籽是常见的一种零食，很多人没事的时候都会磕上几把。其实葵花籽含有大量的亚油酸以及多种氨基酸。不仅如此，葵花籽还含有维生素以及钾元素等。其中维生素b2能够调节脑细胞，有利于神经中枢的抑制。因此每晚吃点葵花籽也能改善失眠。

4、酸枣

酸枣最大的效果就是安神开胃，因此对于失眠最有效果。我们可以用酸枣仁捣碎了加上水煎上一煎，然后留汁去渣，每晚喝一喝对于失眠多梦很有效果。

5、黄花菜

失眠吃什么好呢？黄花菜是一种选择。黄花菜含有大量的谷氨酸以及赖氨酸，同时还含有磷、铁等微量元素。每晚煮汤喝，是缓解失眠的好方法。

6、核桃

说到核桃不少人都会想到健脑，没错核桃是可以益脑，但同时也具有安神的效果。核桃的脂肪以及钙、磷元素含量非常的多，是果品中最多的存在。因此每晚吃几颗核桃仁能够安神。

7、小米

小米是常见的食物，有专家表示，小米所含有的色氨酸以及淀粉在进入人体之后可以大大地促进胰岛素的分泌，增加进入脑内的色氨酸含量，因此可以起到助睡眠的效果。所以说，失眠、睡眠不足的人可以多吃点小米，改善改善情况。