烈日炎炎，汗如雨下，这个夏天又来了！是时候拿出我们的防暑武器，以应对酷热难耐的天气。
你还没准备好迎接夏天的挑战吗？别担心，收好这份养生宝典，让你在这个夏天焕然一新，摆脱汗流浃背和融化的烦恼，再火辣的季节也能清凉一夏。
夏季是一年中气温最高的季节，持续的高温天气可能对人体造成一些不良影响。一是夏季气温高，人体容易出汗，毛孔处于舒张状态，此时腠理疏松容易感受风寒和暑湿等邪气而生病，如风寒会导致感冒，暑湿则可能引发头昏脑胀和中暑等反应；二是夏季阳气充盛，人体的气血相对集中在体表，脾胃相对虚弱，加上湿度较大，容易湿困脾胃，导致胃口不好，饮食不慎也易致腹痛腹泻、全身困倦等问题；三是夏季炎热会热扰心神，导致烦躁、闷热不安和睡眠不佳等情况。
为改善以上不适反应，可以采取以下养护方法：
① 避免在高温环境下逗留过久，尤其是汗出之后不要直吹风扇、空调，温度转变不宜太大，以免引发感冒；
② 饮食要清淡而有规律，避免过多生冷冰冻、油腻辛辣的食物，不要过多摄入甜食，因为甜食容易助生湿邪；
③ 保持心情平和舒畅，避免熬夜，尽量保持适度的睡眠，可以进食一些应季的食物，如苦瓜，有助于清心除火。
在夏季天气炎热时，人们会更容易出汗，因此需要摄入更多的水分。不过夏季的脾胃相对较弱，建议尽量喝温开水，而不是过度贪凉喝大量凉水。喝水时不要太着急，避免一次性猛灌大量水，建议少量多次地饮用，这有助于消化和吸收，并减少湿气困阻脾胃、湿气不化的情况。
可以在温开水中添加少量糖和盐，调成糖盐水来喝。特别是在大量出汗的情况下，这有助于缓解疲乏感。如果口干舌燥明显，可以选择一些酸甘的饮料，例如乌梅冰糖水或柠檬蜂蜜水。这些饮料有助于生津止渴，缓解口干的感觉。
对于体质偏热，容易口干口苦、上火、大便秘结的人群，可以尝试喝一些茅根竹蔗水或西瓜汁，还可以使用西瓜翠衣来煲水饮用，这些饮品有助于解渴。
夏季胃口下降主要与脾胃虚弱和湿困脾胃有关。为了改善胃口，首先要避免摄入过多的生冷寒凉食物和肥腻难消化的食物。此外，可以通过添加一些健脾祛湿的食材，如淮山、芡实、赤小豆和白扁豆等。在煮肉食时，可以加入陈皮、草果等，改善菜品口味。另外用藿香、佩兰煮水代茶饮也可芳香化浊。上述方法能促进脾胃的运化，改善湿困脾胃的状况，从而提升胃口。
饮品推荐
（1）三豆乌梅冰糖饮
材料：黑豆、黄豆、绿豆各20g，乌梅15克，冰糖10颗
（2）山楂杨梅冰糖饮
材料：干山楂片30克，鲜杨梅100克，冰糖10颗
食材加适量清水一起熬煮15分钟左右即可。两种饮品都有生津止渴的功效，适合1-2人饮用。
汤水推荐
（1）冬瓜水鸭汤
材料：水鸭1/4只，冬瓜500克，生姜3-5片，盐适量
（2）双苓双豆祛湿汤
材料：土茯苓30克，茯苓30克，赤小豆30克，白扁豆30克，瘦肉250克，盐适量
两款汤水都有祛湿、健脾、利水的功效。
（一）运动
在夏天有更多的机会排汗，从中医的角度来看，排汗是去除身体代谢废物和湿气痰浊等邪气的重要途径。因此，夏季适度运动有助于促进排汗。
建议大家在早上7-8点这个时间段，当太阳没有那么猛烈时，在户外进行适度的活动。然而，要避免在烈日下和高温环境下过长时间运动，以免引发中暑等问题。在选择运动方式时，也不建议进行过于剧烈的运动。推荐八段锦、散步、慢跑和游泳等，这些都是不错的运动选择。
（二）睡眠
夏天的闷热潮湿容易影响睡眠质量。为了改善睡眠，在夏季的睡前应注意以下几点：
① 调整温度：将房间的温度调至适宜的状态，建议温度在26-27℃左右。
② 舒缓心情：夏季容易因热扰而感到烦躁。可以尝试听一些舒缓的音乐来放松心情，帮助入睡。
③ 放松活动：在床上时可以进行深呼吸及冥想，以放松身心，促进入睡。
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内容来源：39健康网
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