有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动。一个小动作、一件小事情，能带来意想不到的惊喜。以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像！
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现代人吃饭的节奏就是“短平快”。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜多咀嚼几次。
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲时间，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，达到全身锻炼的目的。
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧！
研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
以上小习惯，简单易行，都是你能做到的，关键在于坚持！
胡东霞 二附院康复医学科 副主任医师
擅长：脑部疾病、骨关节疼痛、心肺疾病等康复治疗及疑难重症疾病诊治康复，对神志不清、难治性感染、心肺、胃肠、出凝血功能紊乱治疗有独到见解。学术任职、科研成果：科主任、副主任医师、硕士研究生导师，中华医学会物理医学与康复学分会康复评定组委员、中国康复医学会呼吸康复专业委员会危重症康复学组委员。出诊时间：东湖院区 ：周一下午；特需门诊：红角洲院区周二上午
卢和丽 二附院心身医学科 副主任医师
擅长：抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、躯体形式障碍等疾病诊治和常见心理问题的心理治疗。学术任职、科研成果：副主任医师，中国微循环学会神经变性病专委会委员、江西省睡眠医学专业委员会理事，江西省中西医结合学会心身医学专业委员会委员，发表SCI论文4篇和北大核心论文12篇、实用专利6项，主持省市级课题6项。出诊时间：东湖院区：周四下午；红角洲院区：周一上午、周五、周六全天
注：坐诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准
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