人到中年，除了遭遇脱发危机之外，还要面临日益增长的体重。
据《柳叶刀》调查报告，全球肥胖人数已经超过瘦子，中国赶超美国，肥胖人群数量位于全球第一。
我国目前有9000万肥胖人群，其中重度肥胖的有1200万，呈每年持续上升趋势。
肥胖会给身体带来多种疾病，比如心脑血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。
甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命，20~30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。
肥胖不是一天养成的，往往和不良习惯有关。生活中的这7个行为，看看你中了几个。
01
不吃早饭
长期不吃早餐会导致体重增加。如果早上不吃早餐，常常会导致午餐摄入过多的食物，引起暴饮暴食。
在这种情况下，人会无形中进食过多的食物，导致热量增高，脂肪在体内的堆积，造成肥胖。
美国马萨诸塞大学的一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。
建议：
相对于白粥、油条，燕麦热量不高，而且富含膳食纤维，一般勺一到两勺就可以撑一个早上，不容易饿肚子。早餐时不妨来一碗燕麦粥。
02
喜欢重口味食物
重口味食物虽然很美味，但它们却是肥胖的元凶之一。
一来，重口味食物的油、盐、糖含量极高，远远超过每天摄入的正常标准。
二来重辣、重盐食物让人胃口大开，吃得更多。长期以往，体内的血脂水平不断升高，想不胖都很难。
建议：
饮食上坚持少盐、少糖、少油的原则，多吃一些五谷杂粮、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内的酸碱平衡，补充优质蛋白。
03
吃饭顺序不讲究
吃饭时不讲究顺序，爱怎么吃就怎么吃的人，那就难怪你“爱怎么胖就怎么胖”了。
图片来源：摄图网
实验表明，先吃米饭等碳水化合物，大量糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升；一口菜一口饭搭配着吃，虽然餐后血糖比前者略有降低，但存在明显峰值。
建议：
正确的就餐顺序应该是先喝点汤，吃点蔬菜，接着补充下优质蛋白，比如鱼、蛋类，再来是米饭等主食，最后才是畜肉类。
04
吃饭太快
如今快节奏的生活，许多人都养成了“吞”饭的习惯。然而吃得太快，不仅不能节省时间，还会越吃越胖。
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进食速度过快的话，大脑来不及接收信号，就会继续进食，很容易在不知不觉中吃多了。
另外快速进食会让体内血糖升高，出现高血糖等疾病。
建议：
吃饭时候细嚼慢咽，有利于食物更好的机械性消化，减轻肠胃负担的同时，还能控制食量。
05
甜食不节制
随着饮食习惯的改变，越来越多人喜欢喝奶茶、咖啡以及各种各样的碳酸饮料。
据WHO数据显示，人们每天光靠添加糖摄入的热量，就轻松超过500千卡。
一杯含糖的饮料，它能被肠道直接吸收，血糖浓度一下子飙升，促进胰岛素分泌。
而胰岛素会把多余的血糖变成脂肪、糖原等形态存储起来，脂肪囤积多了，就会有发胖的风险。
建议：
无论奶茶或者碳酸饮料，都应尽量少食用。白开水、矿泉水、纯净水是最健康的饮品。
06
长期睡眠不足
一项研究显示，一天少于8个小时睡眠时间，会降低基础代谢率，造成身体新陈代谢紊乱。
长期下去除了精神变差，血糖也得不到很好的控制，发生肥胖的几率就会别人高。
建议：
褪黑素有助于快速入睡，一般在夜间23点开始大量分泌，大家最好在晚上11点左右入睡，保证7~9小时的优质睡眠。
07
久坐
在电脑面前坐太长时间，由于缺乏锻炼，身体肌肉变得松垮、脂肪更加凸显，人就会越来越重。
更加严重的是，久坐不动会使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心脑血管风险。
建议：
平时坐了半个小时之后，要起来走动一下，不仅可以预防疾病，还能使自己精神点。
文章来源：养生
