能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是远离疾病的秘诀。将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃，每次间隔3小时以上。既能避免热量过剩引发肥胖，也能缓解肠胃压力，帮助养胃益胃。除此之外，还可以提高身体的新陈代谢，保证营养得到充分吸收。若是营养不足不平衡，很容易危害身体健康，诱发疾病。营养素种类齐全、数量充足，才能保证身体正常生理活动。营养均衡还能增强免疫力，对抗老防衰、延年益寿有重要作用。
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还可以调动消化系统，有益于肠胃对食物的消化和吸收。而且，也能增强饱腹感，减少饮食速度，帮助控制体重。不同人群要选择适合自己的汤，但别喝太烫的，避免伤害食道。不仅如此，细嚼慢咽还能缓解紧张、焦虑情绪，让人心情愉悦。如果三餐不定，过饥或过饱，很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃。定时定量，则可形成条件反射，促进消化腺的分泌，帮助消化。国家推荐早餐时间是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。在推荐就餐时间内，无论饿不饿，都应适当摄入食物，以七分饱为宜。
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糖摄入过多，易产生高血糖、肥胖、增加心脏负担等危害。油摄入过多，易出现代谢性、心脑血管疾病，还会有致癌风险。多吃些高纤维食物，则可以促进体内排毒、防治便秘、保护皮肤。
最重要的是可以改善血液循环，保持血液酸碱度及粘稠度的平衡。但不宜饮水过量，避免体内盐分迅速流失，甚至造成水中毒，每天6-8杯为宜。
文章来源：儒风大家
