中医养生科普
不论您是休息或是工作，每天难免会被“熬夜”缠住。
也许就在昨天，也许是在今天。
反正一周之中，您会有不少熬夜的理由。
其实，每个人都知道，这种“黑白颠倒”的生活危害巨大。
但是对于一些经常上夜班或加班的人来说，不熬夜＝没饭吃。
那么，对于这种难以避免的熬夜，我们有没有解决方法呢？
据统计，经常上夜班的人，患癌症的几率约是日班人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。
而在这一众的癌症中，肝癌最为高发。
众所周知，肝脏在人体内担负着合成、分泌、解毒、免疫等重要而复杂的生理功能。
中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00，人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，这也是肝脏自我修复的关键时期。
长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。
久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。
若久病伤及肾脏，出现肝肾阴虚，则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症，慢性疲劳综合症等病症。
人都是要“恰饭”的，即使是医护人员也很难避免夜班问题。
那么，这该怎么办呢？注意做好5件事！
补觉有节制
从中医角度来看，睡眠之所以可以快速补充失去的体力，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。
而熬夜则是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。
为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。
但需要注意的是，补觉要因人而异，总体来说，睡醒后精力充沛，身体不疲乏无力，就是补够了。
如果要具体到一个时间，那么，至少不应少于6小时，最多也不宜超过8个小时。
正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了。
虽然白天的睡眠质量肯定不如晚上好，但睡眠时间过久，不但阳气补不回来，连气也伤了。
生活有节律
如果您被迫熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成自己的生活节奏。
要知道，一切事物都有其节奏，有些节奏是天然形成的，比如古人日出而作日落而息，这是自然赋予人类的本能。
但如果我们必须要违背自然规律，那么建立一个“人工节奏”，转换固有的起居时间，根据您的日常工作，形成新的作息（哪怕是长期白天睡觉也可），并让身体适应这个节奏，也能减少伤害。
要知道，身体最怕的就是你想一出是一出，你不想996，却要求身体脏腑“随时待命”，那么身体自然好不了。
抓紧时间养气血
睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精。
长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。
因此，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。
具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，可以搭配一些药食同源的材料。
这里特别推荐“枸杞子”。枸杞子既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人非常有益。
枸杞子吃法很灵活，既可以泡水喝，也可嚼食。
吃好喝好补充好
如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。
可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。
咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。
但要尽量远离吸烟和酒精。
杞子菊花茶
枸杞子9g、菊花6g 水煎服3分钟或热水冲服。
此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。
此汤有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。
适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛或者饮酒者服用。
久坐之后要活动
熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。
每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。
此外，每天沿着双腿外侧敲打胆经，可助阳气生发。
但不宜过量敲打，且应在清晨或上午敲打胆经。若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡，或出现睡眠浅、易醒等症状。
内容来源：世医堂
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