对于那些不喜欢运动或者没有足够时间进行运动的人来说，通过调整饮食来达到减肥的效果是一种非常有效的方法。
那么，不运动怎么瘦下来？以下是让你成功瘦下来的6个饮食原则：
1. 控制热量摄入
一般来说，一个成年人每天需要摄入1500-2000卡路里的热量，但如果你想要减肥，应该根据个人情况适当减少热量摄入，比如降为1200-1500卡路里。
用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、高脂肪和高糖分的食物，保证清淡饮食，这样可以有效控制卡路里摄入。
图片来源：摄图网
2. 增加蛋白质摄入量
蛋白质是减肥的好帮手，可以帮助你增加肌肉量、提高新陈代谢速度并减少食欲。建议每天摄入适量的蛋白质，如鱼、鸡肉、牛肉、虾仁、豆腐等，每餐一拳头的分量。
3. 控制碳水化合物摄入量
碳水化合物是身体的主要能源来源，可以给身体提供代谢动力，但如果你摄入主食过多，会导致血糖升高，进而引发肥胖和其他健康问题。
建议，减少精制糖和白面制品的摄入量，而选择糙米、燕麦片、全麦面包等富含纤维素的粗粮。
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4. 多食用富含纤维的食物
膳食纤维可以帮助你增加饱腹感、控制食欲并预防便秘。建议多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类等。
5. 合理安排餐点
不要饥一餐饱一餐，我们要合理安排餐点，让身体更好地吸收营养，有效降低暴饮暴食几率。
建议，每天按时进食，不要过饿或过饱，饭吃八分饱即可，每餐之间可以适量吃一些健康的零食，如水果、坚果等。
6.调整进食顺序
吃饭的时候，我们可以先喝一杯水减缓饥饿感，然后吃一小碗高纤维蔬菜提升饱腹感，把主食跟肉类食物放在后面才，这样可以控制高热量食物的摄入量，有效降低卡路里摄入。
文章来源： 小脂 增肌减脂
