什么是免疫力？
免疫力是指人体抵抗外来入侵的能力，它太低或者是太高都不好。因为太低可能会使一些病原菌感染反复出现，可能还和癌症高发有关系，整个人来说可能比较虚弱、萎靡，因为经常生病，营养不良。
再就是如果免疫力太高也不好，常见一些自身免疫性疾病，是由于自身免疫系统异常导致的相关疾病发生。如果想要提高免疫力，最重要的是要有健康的生活方式，保证饮食均衡、营养、全面。再就是适当的参加体育锻炼，这都是对提高免疫力有好处的。
另外要避免过度劳累、避免熬夜，避免平常压力和情绪过度抑郁，这都是需要注意的。
冬天想要提高免疫力，可以用黄芩、山楂、枸杞、西洋参等泡水喝，具体如下：
1、黄芩
黄芩具有补气升阳、益卫固表、泻火解毒等功效，并且黄芩中含有丰富的苷类、多糖、氨基酸以及多种微量元素，用其泡水喝可以调节机体，并且可以为机体补充所需的营养物质，有利于提高机体免疫力。
2、山楂
冬天通常会摄入一些热量比较高的食物，但长期摄入高热量食物容易引发消化不良，此时可以用山楂泡水喝，因为山楂具有生津开胃、助消化的功效，并且其中含有丰富的糖类、蛋白质、维生素以及钙、铁、磷等多种矿物质，适量饮用对提高机体免疫力有一定的帮助。
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3、枸杞
枸杞的主要功效是滋肾润肺、补肝明目，并且枸杞中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及多种矿物质和活性物质，用其泡水喝可以为机体补充所需营养物质，并且有助于保护肝脏，提高机体免疫力。
4、西洋参
西洋参具有补气养阴、清热生津的功效，并且西洋参中含有多种维生素、氨基酸、微量元素以及人参皂甙、挥发油、甾醇、多糖类等营养物质，用其泡水喝对于身体免疫力的提高有一定的好处。
冬天可多吃菠菜、青椒等绿色蔬菜，西红柿、红苋菜等红色蔬菜，白萝卜、莲藕等白色蔬菜及菌菇类蔬菜，都可以增强抵抗力。
1.绿色蔬菜
菠菜、西兰花、甘蓝、青椒等绿色蔬菜中含有多种维生素、叶酸、类黄酮类化合物等，可提高体内巨噬细胞功能，有助于提高免疫力。还能清除自由基、延缓衰老，预防慢性病。
2.红色蔬菜
辣椒、西红柿、红苋菜、洋葱等红色食物中含胡萝卜素，不但能清除体内自由基，提高机体免疫力，还参与合成维生素A。许多人冬季皮肤干燥与缺乏维生素A有关，多吃红色蔬菜可使皮肤更加光滑、细腻、有弹性。
3.白色蔬菜
冬瓜、竹笋、花菜、白萝卜、莲藕、大白菜等白色蔬菜是冬天的时令蔬菜，富含B族维生素、多种矿物质及人体所需的微量元素，可缓解情绪、调节血压、强化心肌，对身体健康有利。
4.菌菇类蔬菜
草菇、香菇、银耳、木耳、猴头菇等菌菇类食物中，含有多种氨基酸、维生素、矿物质。常吃菌菇类食物不但可提高机体免疫力，还对高血压、心脑血管疾病等有防治作用。
想要提高免疫力可以通过饮食调整、运动锻炼、良好睡眠等方法改善：
1、饮食调整
在日常饮食中，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类豆制品、蔬菜、水果等，因为身体所需要的营养主要是从饮食中进行获取，只有做到荤素搭配，营养均衡，才能满足身体的所需，增强体质，保证身体健康，但是避免过多进食辛辣刺激或过于油腻的食物。
2、运动锻炼
在日常生活中需要适当的进行体育锻炼，加强自我防护，比如打篮球、跑步、游泳、骑车等等，在运动的过程中不仅能够促进体内脂肪燃烧，改善体形，还可以提高身体的免疫力和抗病能力。
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3、良好睡眠
每天要保持充足的睡眠，避免过度熬夜，因为在睡眠的过程中可以促进身体器官得到休息，也可以提高身体的免疫力。
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