在新年家庭聚会中，见到久别重逢的亲朋好友们，有些人看上去显得尤为衰老，而有些人看上去则显得愈发年轻。这种差异主要源于日常生活中点点滴滴的习惯积累和生活状态。
在新的一年里，若要焕发青春活力，不妨尝试养成以下8个“好习惯”，让你岁月无痕，愈发年轻。
1. 每天早睡一小时
此前曾有网友打卡268天坚持晚10点睡觉的新闻登上热搜。当时还在读研究生的廖女士（化名）在网上晒出自己第286天的早睡打卡记录。她表示，自己每天基本上晚睡10点就睡了，有时因为做实验或者出去玩会晚睡，但这种情况一个月可能只有一两次，“长期坚持下来，不仅身心更有活力，而且黑眼圈和法令纹有改善”。
坚持早睡，皮肤确实会变好，情绪也会更稳定。北京老年医院预防保健科主治医师马毅曾在人民日报健康客户端刊文介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
2. 每天饭吃八分饱
越来越多的研究证实：少吃点、八分饱、衰老慢、更健康，更长寿。2023年2月，美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院专家团队在《自然-衰老》杂志发表研究论文，发现减少25%卡路里的摄入，可将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，这也意味着死亡风险降低10%~15%。
3. 养成规律地运动
一个人如果长时间坚持规律运动，就可以有抵抗衰老的效果。预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，没事可以做做靠墙蹲、举举哑铃等，或者骑行、健走、慢跑等。
2023年8月发表在《美国医学会内科医学》的一项研究发现，40岁以上人群，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险：
每周进行0～75分钟中等强度有氧运动
+
＞150分钟高强度有氧运动
+
力量训练≥2次
这个“运动组合”与全因死亡风险降低50%相关。当然，具体运动强度还是以个人身体实际情况为准，只要动起来，就比不动有益健康。
4. 养成午睡的习惯
5. 养成防晒的习惯
6. 多听喜欢的音乐
7. 日常多锻炼大脑
人未老，脑先衰！大脑，可以说是所有器官中最为复杂的器官之一了，也是所有神经系统的中枢。一旦大脑出现衰老，机体其他功能也必然受到影响，甚至会加快整个身体的衰老进程。更有研究显示：大脑的衰老速度会影响寿命。
2017 年《美国医学会杂志》（JAMA）上发表的一项研究显示，长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的2倍；皮质层越厚，大脑衰老速度越慢。
研究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度，进行了为期一年半的追踪调查，发现长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。研究指出，大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸，伸展后的面积和厚度决定着脑容量。皮质层厚说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能好。
8. 有一个好心态
好心态是让衰老减速的关键。人老心先老，如果一开始就给自己预设了年轻这堵墙，那身体的衰老只会加速。
长期的医学观察发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交（多交年轻的朋友），保持向外的开阔心态，就能让身体的衰老跟着慢下来。
来源：健康时报
