春节假期已结束
摸摸脸蛋和腰间
是不是比年前圆润了？
想要恢复到年前
我们该如何科学减重？
饮食方面又应注意什么？
疾控君为大家准备好了
一份健康饮食指南
看完一定有所帮助！
如果担心自己吃得太多，可以在饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水。占去一部分胃容量，就能减少在饭桌上摄入的热量。
调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜。减少主食等碳水的摄入。
下面这些食物就是很好的选择：
可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖而且增强免疫功能。
西红柿中含有大量的维生素C，吃多了大鱼大肉，吃点西红柿，能够清肠胃解油腻，还有助于预防初春多发的感冒。
少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低，一旦恢复饮食，已经降低的基础代谢却跟不上了，因此减下去的体重也会重新回来，甚至超过减重之前。
注意了！运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对“甩肉”减肥不利。
可以在任何时间任何地点就可以立即进行，随时可做，一学即会。
但是要注意跳绳之前一定要做热身，跳绳之后也要做拉伸，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷。
不同球类运动消耗热量不同，通过每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
