你平时压力大吗？不少人可能一直在默默承受压力，但却从未意识到长期压力的危害。慢性压力就好比“温水煮青蛙”，会给身体带来一系列影响。
慢性压力，
会让身体内癌细胞“疯跑”
慢性压力是怎么压垮身体的？
面对压力，消化系统的反应很敏感。人可能会胃痛、胃胀，甚至出现消化道疾病。河南省人民医院消化内科主任医师贾百灵2017年在健康时报刊文谈到，神经紧张易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。④
精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，严重可致脑梗、心梗等心脑血管疾病。
广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师崔英2015年接受健康时报采访时表示，当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。⑤
陶思丰医生介绍，生活和工作压力在不知不觉中引发了身体一系列连锁反应，女性乳房是很容易受情绪影响的器官。虽然压力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果，情绪及压力因素只是其中之一。
解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明2014年接受健康时报记者采访时表示，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。⑥
有些刚刚工作的年轻人，工作一段时间后总是三天两头感冒。追根溯源，压力问题不可忽视。北京妇产医院妇科主任医师丁辉曾在健康大课堂讲座上介绍，只要压力模式、情绪反应模式不变，那么免疫力就还处于被压抑状态。这时候，不但抵抗病毒病菌的免疫系统会受到损害，血小板和红细胞的黏度也会加大，使得人体易受到病原体的攻击。⑦
不可不知的四大减压秘笈！
除了远离高压环境，向亲朋好友倾诉外，还有很多方法可以帮助身体减缓慢性压力。推荐几个有趣、易操作，但是又容易被大家忽视的减压大法。
邵洪亮介绍：“例如，双肘微曲下蹲的动作，能够达到排浊气、释放压力的作用。”⑧
2、去公园走一走
研究发现，在公园自然环境中散步后的人大脑杏仁核区活动显著降低（压力、焦虑负面情绪降低）；而在城市环境散步前后，大脑杏仁核区活动不变（压力、焦虑负面情绪没有改变）。⑨
其中，参与者每天摄入6-8份富含益生元纤维的水果和蔬菜（如洋葱、韭菜、卷心菜、苹果、香蕉和燕麦），每天摄入5-8份谷物，每周摄入3-4份豆类。每天还要吃2-3份发酵食品（如泡菜、酸奶、康普茶）
或许当你感到特别有压力的时候，可以考虑给自己的饮食中加一些富含纤维的食物，比如果蔬、全谷物、豆类，还有一些发酵食品，比如酸奶、豆豉、乌龙茶、泡菜等。⑩⑪
那如果不看手机，我们能干什么？可以去投入自己感兴趣的活动中，比如画画、阅读、看喜剧片、听音乐、打桌游、下棋等等。
来源：健康时报
