人的衰老通常不是匀速发生的，在不同年龄段衰老的速度也是不一样的。近日，一项研究发现，人到了这两个年龄的时候，会发生“断崖式衰老”！
两个年龄
最容易“断崖式衰老”
具体来讲：
40多岁时：与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。
极易被忽视的
5大衰老信号
这类人群要减少久坐时间，增加臀部肌肉的运动，比如深蹲或后抬腿来紧致臀部的肌肉组织。②
南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明2019年在健康时报刊文中表示，头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。②
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年在健康时报刊文中表示，年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋，易造成脚底疼痛等问题。②
解放军总医院第五医学中心口腔科副主任医师李雅彬2019年在健康时报刊文中表示，口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。②
这些加速衰老的习惯
要改改了
建议：不能吃得太饱，但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。④
建议：在睡觉之前尽量减少运动，不要喝浓茶，减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。⑥
建议：感觉口渴再喝水已经晚了，没感到口渴时就要少量多次主动喝水。⑧
建议：运动方式多种多样，可以跑步、打篮球、散步、打太极拳等。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。⑥
建议：平时做好防晒，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以外擦防晒霜。⑩
建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积郁。⑫
2023年，发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明，重大压力之下人真的会变老。不过一旦从严重的压力中走出来，压力导致的衰老是可以逆转的。⑬
建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
来源：健康时报
