怎么吃才长寿？什么运动能长寿？每天睡多久更长寿？……关于“如何长寿”，很多人都关心。然而有一点可能被很多人忽视，那就是——社交。
尤其是很多老人退休在家，刷刷手机、看看电视，可能很少有社交。但社交对于长寿确实很重要！
可见65岁后多社交，是长寿良方！
研究发现，与从不参加社会活动的老年人相比，从不参加社会活动转变为——
每天参加社会活动，全因死亡风险下降30%。①②
2023年5月，四川大学华西医院心脏内科团队做了一项针对28000多名、平均年龄89岁的我国老年人的研究也发现：经常社交可能会延长寿命！
参与者被分为5组：
第五组：几乎不社交
在5年随访期间发现：
几乎每天都参与活动的人为7.3%。
可以看出，随着社交频率增多，死亡率是下降的，长寿的可能更大。
天津市痴呆研究所所长纪勇2021年在健康时报刊文介绍，在易患阿尔茨海默病的九类人群中，有一类人很少受到关注和重视：缺乏社会活动的人。如果把社会活动分成几等，相对而言，社会活动高的人得痴呆的比例更低。
2023年《神经病学》发表的一项研究发现，更多地接触社会，与总体和认知功能相关的脑容量更大相关，经常社交的人罹患痴呆和晚年抑郁症的概率更低。
2、减少抑郁风险
2019年，刊发在《社会科学与医学》上的一项研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。
北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在健康时报刊文中表示，社交类活动比如上老年大学，参加手工班，多和年轻人聊天、交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心健康。
3、强健个人体魄
不少中老年喜欢相约一起打打乒乓球、一起健走、一起跳跳广场舞，不仅在“社交中运动”，也在“运动中社交”，在与同龄人甚至年轻人的交往中，不仅强健了体魄，也让生命由内而外流动起来。
1、多主动去交朋友
四川大学华西医院心脏内科副主任医师何森2023年在其医院公众号刊文中表示，近年来，独居老人的数量增多，老年人发生抑郁的风险也越来越大。现在很多人住楼房、电梯公寓，可能住了好几年都还没跟邻居说过话。
所以，要“主动出击”，多认识一下周围的邻居，尤其是遇到有年龄相仿的，可以主动认识，约着买菜、散步，去社区打麻将、跳舞，扩大自己的社交圈，这样社交活动也自然丰富了起来。
2、参加爱好兴趣小组
参加书法、绘画、园艺等兴趣小组，与志同道合的朋友一起分享快乐，提高生活质量。
3、学习一些新技能
可以报老年大学，或者报班学习新知识、新技能，如电脑课程、外语学习等，保持大脑的活力。
4、参加志愿者活动
北京育才学校退休高级教师杨宝珍2019年在健康时报刊文表示，参与社会工作时候获得的充实感和满足感，与人真实的交流和互动对老人更重要，比如公共交通协管员，垃圾分类讲解员这些工作，老人的耐心、热情往往能在当中得到更大的优势体现。
5、多参加娱乐活动
参加社区组织的活动，如棋牌比赛、合唱团演出等，与更多的人互动交流。
何森刊文表示，也可以参与打麻将等棋牌类活动。四人一桌，在打牌过程中，大家相互了解更多，关系也更近了；其次，棋牌类活动能给人带来愉悦，一定程度上降低中老年人抑郁的风险；最后，棋牌类活动属于手脑并用，可以改善人的认知能力。
当然，打麻将也要适度，毕竟久坐也会引发健康问题。
6、与家人朋友多分享
保持与家人、朋友的联系，经常聊天、聚会，分享彼此的喜怒哀乐。
何森刊文中表示，“年轻人很忙，不要随时打扰他们……”很多时候，老人抱着不要打扰儿女的心态，没有随时跟儿女联系。其实发个微信、短信，晚上简单视频聊几句，这种程度根本算不上“打扰”，反而你随时给子女汇报下在参加活动，跟哪些朋友们一起玩，子女会更放心。
另外，老年人也要多和老朋友、老同事联系，方便的可以约着逛公园、喝茶、钓鱼，距离远点的可以多打电话叙旧，甚至还能定期约着聚个餐，这类社交活动一定要保持频率。
来源：健康时报
