冬季晒太阳和运动减少，是老年人最需要补钙的季节。根据中国营养学会的推荐，成年人每天应当摄入800毫克左右的钙，而老年人则需要更多，每天应摄入1000毫克的钙。
每天喝1~2盒奶
如有乳糖不耐受，可分次喝，或选无乳糖舒化奶、酸奶、奶酪等。
吃鸡蛋别丢蛋黄
需要注意的是，蛋黄中胆固醇含量较高，不宜食用过多，尤其是本身胆固醇就较高或者肥胖的老年人，一周不超过7个鸡蛋为宜。
吃一点卤水豆腐
小鱼小虾打烂吃
小鱼小虾的骨头、虾皮含钙丰富，将肉和骨头、虾皮充分炖烂或者使用破壁机打烂一起吃，很容易获得其中全部的钙质。
绿色蔬菜焯水吃
如果吃不了这么多食物，钙还是不够，可适量给予补充钙剂。不过，要咨询医生了解具体吃多少，吃太多也不好。
来源：健康时报
