市卫健委介绍，很多老年人误以为“油水少、吃得素”就能解决便秘，这其实是一个常见误区。一起来看专家科普↓
膳食纤维确实有助于促进肠道蠕动，但它需要足够“润滑剂”才能顺利通过。 如果饮食中缺乏适量脂肪，肠道就像缺少机油的机器，运转起来反而更困难。 此外，只吃粗纤维却不搭配足量水分，还可能在肠道中形成“粪石”，加重堵塞。 老年人每日推荐摄入25-30克，大约是两个拳头大小的蔬菜、一个拳头大小的水果，再加一小碗杂粮。 每日喝水适量（饮水量可1500-1700毫升），小口慢饮；早上空腹喝一杯温水，有助于唤醒肠道。 适量吃食用油、坚果等，能直接润滑肠道，帮助软化粪便。 尝试无糖酸奶等发酵食品，有助于调节肠道菌群。 老年人便秘原因往往比较复杂，可能与药物不良反应（如钙片、降压药）或某些疾病（如糖尿病、肠梗阻）有关。 如果调整饮食后症状仍不改善，或出现腹痛、便血、体重无故下降等“报警信号”，应及时就医。
