全球疾病负担研究将腰痛称为全球残疾的主要原因。大多数腰痛是由于不良姿势，不正确的睡眠姿势和其他生活习惯所造成的压力或劳累导致。您是否也曾因为腰部疼痛辗转难眠？下文就为您介绍几种舒适的睡眠姿势！
1.侧卧并在双膝间放枕头
如果平躺确实不舒服，请尝试侧卧睡眠：
2. 胎儿式侧睡
如果患有有腰椎间盘突出症，则可能需要尝试以胎儿姿势蜷缩在一起睡觉：
3.在腹部下放置枕头趴着睡
有人可能已经听说，趴着睡实际上对背痛有害。这是部分正确的，因为它可能会增加您颈部的压力。
患有腰椎间盘突出症的人可能会受益，因为可以减轻椎间盘在空间上的压力。
5.仰卧斜躺
是不是感觉在躺椅上打盹儿最舒服？尽管坐在椅子上睡觉可能不是腰痛的最佳选择，但是如果患有峡部脊柱滑脱的患者，这种姿势可能会有所帮助。
患者可能会注意到身体和床之间的缝隙拉扯了肌肉和脊椎。可以使用枕头填补空隙来减轻这种压力。躺在床上时要小心，始终将整个身体一起移动，保持核心拉紧并向内拉。翻身时，将膝盖伸向胸部甚至很有帮助。
如果是仰睡，枕头应完全填满脖子和床垫之间的空间。较薄的枕头以支撑颈部的枕头可能是最好的选择。
如果侧卧睡觉，应尝试使用较粗（高）的枕头，使头部保持与身体其他位置（脊椎）在同一水平位置。而且，别忘了在膝盖之间放一个牢固的枕头，甚至可以用卷起的毛巾代替。
使用时，应记住每18个月左右更换一次枕头。那些枕头保护垫可能是很好的屏障，但是枕头上仍然装有许多过敏触发物，例如霉菌和尘螨 无论如何，都不要将枕头放在肩膀下。
记忆泡沫是一种很好的材料，可以专门为颈部塑性；水枕是提供牢固、全面支撑的另一种选择。
对于趴着睡觉的人：应该努力使用尽可能最薄的枕头，或者根本不使用枕头。实际上，您可以在蜷缩身体的同时尝试侧睡。腹部放置枕头趴着睡会给您带来胃部不适的感觉，但是一定程度上有助于使身体的其余部分保持一致。
