经常有人用跑步伤膝盖的说法来拒绝运动，他们可能觉得，跑步时膝盖会承受压力，跑得越多，膝盖越差。但实际上，损伤膝盖这件事，从未放过任何一个普通人。这3个动作比跑步还毁膝盖数倍，也最损害身体，虽然短时间内可能很舒服，但它却在无时无刻磨损膝盖！看看你中招了吗？
既然跑步会加速损耗膝盖，那么不运动，是不是就能保护膝盖呢？
实际上，这个想法是错误的。
美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐不动比跑步锻炼伤膝盖。
休闲跑步者髋关节炎或膝关节炎的发病率只有3.5%；专业跑步者（每周跑步超过92公里）的发病率则高达13.3%。
从这份数据可以看出，跑步伤膝盖的言论并不是没有根据可言，但要考虑运动量和运动方法的问题。
对于普通爱好跑步的健身者来说，一般达不到职业运动员的运动量和运动强度，只要不是体重超标、跑步方法错误，不需要为跑步伤膝盖的事担心。
和习惯长期久坐的人群相比，长期坚持运动的人拥有更健壮、健康的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。毕竟研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是10.2%，几乎是常规跑步的3倍了。
当人体运动时，身体会反复挤压软骨，促使软骨反复挤压和吸收关节滑液，从而吸收滑液中的养分和氧气，同时排出软骨代谢废物。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节就会逐渐失去保护，关节损伤的几率自然会增高。
别的不说，这两个动作是真的舒服，但却是以加速磨损膝盖为代价。翘二郎腿时，膝盖处于大幅度扭曲的状态，内外侧的受力不均匀，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加。对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，更是会增加患骨关节炎的风险。
盘坐时，膝盖软骨会承受上半身的压力，导致骨内压会增高，阻碍关节周围血液循环。
长期以往，软骨细胞生长会受限，甚至提前退化和死亡，最终甚至导致软骨退行性病变，并引发膝骨关节炎。
很多人会说，自己没跑几次膝盖就先顶不住了，接着得出跑步伤膝盖的结论。上边也提到了，休闲跑步者患膝关节炎的发病率只有3.5%。比如别人跑5km，你非得跑10km；别人跑10km，你就是要比他多？
或许只是为了一时之快，但作为一名合格的跑者应该知道，一味地追求大跑量，很可能会对膝关节造成不可逆的损伤。一般来说，膝关节损伤在早期往往是没有症状的，等到你自己有感觉了，往往已经发展为实质性损伤。
每个人的身体素质不同，所以运动量对于每个人来说也是不一样的。因此，在运动时一定要选择适合自己的运动，也要把握住运动的量，以免伤害自己的膝关节健康，加速关节老化。跑步强度和跑量其实是没有统一标准的，很多时间要“听从”自身的感觉，如果感到疲惫，一定要及时调整自身的运动安排。
