3大饮水习惯，不能解渴还“毁肾”！你中招了吗

某日，上大二的王同学在半夜起夜回床躺下后，突然出现腰疼，其左侧腰背部如刀割样疼痛，呈阵发性加剧。

当时的他被疼得面色苍白、满床打滚、大汗淋漓......

临床室友周同学被他从睡梦中吵醒，发现他的不适后，便赶紧拨打了120急救电话，陪他前往医院就诊。

经检查发现，王同学患上了肾结石及左侧输尿管结石，且有部分结石已滑落到输尿管，从而诱发了严重的绞痛。

这么年轻，怎么就结石了呢？

原来王同学平时不爱喝水，但爱喝饮料，很多时候都是把饮料当水来喝。

医生表示，这种饮水习惯是在“毁肾”，一定要改正。

尤其是夏季，人体更易脱水，造成体内微量元素浓缩和结晶，形成结石。要想预防泌尿系统结石，最好的办法就是多饮水。

相信生活中，像王同学这样将饮料当水喝的大有人在，他们基本上只要口渴，就会选择饮料，如可乐、雪碧、冰红茶、啤酒、汽水、奶茶等。

这种不良的饮水习惯是诱发肾病的第一成因，且呈年轻化趋势，就连10岁以下的儿童都有中标。

据中国疾控中心营养与食品安全调查显示：72%的18-55岁成年人未达日均建议饮水量，只有18.8%的大学生按照建议喝够水。

而喝水不足对肾脏的危害，就体现在了肾结石上。

当感到口渴时，通常意味着机体至少已经缺水，甚至出现脱水，是中枢神经发出的求救信号。

如果偶尔出现此类情况，及时补充水分即可，并不会严重影响身体健康。但长期如此，不仅会使肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

同时，还可能会出现血液黏稠、胃肠道蠕动速度减慢、消化不良、头晕、食欲减退、便秘等症状。

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，且破坏人体内的矿物质平衡。

随之尿液中的钙离子浓度、草酸含量和尿酸增加，长此以往钙盐结晶沉淀就容易诱发肾结石。

医学研究发现，长期大量摄入富含糖分的食物和饮料是导致幼儿患肾结石的重要原因之一。而减少饮料摄入量可有效降低肾结石复发率。

浓茶中含有大量咖啡因，长期喝不仅会使神经过度兴奋、伤胃，还不利于肾脏健康，容易增加肾脏疾病的概率。

同时，浓茶中富含草酸，是结石的主要成分，长期喝浓茶会增加诱发肾结石形成的风险。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体的细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

同时，还能避免吞入过多的空气而导致胀气，也不会因为过冷或过热而刺激肠道。

人的体内就像火炉，所以需要慢慢地喝，让身体能有充分的时间对水分进行吸收，滋润肠道，加速新陈代谢，对于促进消化、缓解便秘都有着很好的效果。

35℃-40℃的温水是最佳的选择。入口的水温与人的体温接近，身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

温水也更利于健康，如果水温过低容易造成胃肠道不适，而温度过高则会对食道和胃造成损伤。

除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。

正确的喝水方式，不仅能防止肾脏病变，还能提前消除潜在疾病。

1.早上最佳饮水时间是在晨起半个小时后，而不是晨起后立即饮水，通常在早上6:30-7:00左右。这时间段喝水可加速体内新陈代谢，促进胰液的产生，将体内有毒物质排出体外；

2.上午最佳饮水时间是9:00-10:00，这个时段喝水可补充上午工作量大所消耗的水分；

3.中午吃完午饭30分钟后，这时段喝水可补充午饭时摄入氯化钠和盐分过多而产生的口渴，切记不可吃完饭后立即饮水；

4.下午最佳饮水时间是16:00-16:30，这时段喝一杯水可补充下午工作时消耗的体内多余水分；

5.18:00-18:30是傍晚时段补水最佳时间；

6.晚上睡前1个小时补水最佳，通常为21:00左右，但睡前最好不要饮水过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

水不是喝得越多越好，饮水要适量。

如果饮水太多也会对身体造成伤害，会加重肾脏的负担，对肾小球过滤系统造成影响，严重时可能会诱发水中毒。

对于肾功能不全比较严重的患者，甚至是尿毒症的患者来说，如果喝水过多，会使肾脏病的进展加剧，如果水在患者体内蓄积，可能会出现水肿、高血压、心衰等症状。

那么，每天喝多少水合适呢？

一般来说，对于在温和气候条件下生活的轻体力活动的健康成年人每日需饮水1400-1600ml(7-8杯水)。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。

日常我们可以通过观察尿液的颜色来判断身体是否缺水，如尿液颜色变得发黄，则暗示身体缺水；如果尿液呈现深黄色，则提示身体严重缺水，甚至存在脱水情况，应及时补水。