有些人时常受到一些小毛病或慢性病症的困扰，虽然可能身体没有明显的不适，但并不等同于没有健康问题。
实际上，一些基础健康自检，完全可以在家中自主完成。收藏这 10 个简便易行的健康自测方法，有助于我们及时发现身体的潜在问题，尽早发现预警信号！
心脏自测：鞠躬姿势测试
看心脏健不健康，可以试试鞠躬。
测试前首先让自己静下心来，安静地坐 5～10 分钟后测一下一分钟内脉搏次数 A；然后做个鞠躬的姿势，保持适中频率连续做 20 个，继续测出脉搏数 B；休息 1 分钟，再测脉搏数 C。
然后开始代入以下公式：先将三次脉搏次数相加后再减去 200，得到数字后除以 10，最后的数字得出后对照下面的标准，来简单判断你的心脏还是否健康？得出的结果分数：
在 0~3 之间，说明心脏强壮；
在 3~6 之间，说明心脏良好；
6~9 之间状态一般；
9~12 之间恐怕要时刻关注心脏的问题；
若是在 12 以上，应尽快去医院检查。
不管是心血管患者还是健康人群，一旦出现胸痛、胸闷、气促等不适症状时，应及时就医。
心肺自测：6 分钟行走测试
乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能，有个“六分钟步行试验”，仅需 6 分钟就能了解心肺功能。
六分钟步行试验指的是沿 15～30 米的直线尽可能地快速往返行走，测试 6 分钟内的行走总距离。
健康成年人六分钟步行试验距离的范围在 400～700 米。若 6 分钟步行距离少于 400 米，则预示可能心肺功能不全。
脱发自测：拉发实验测试
怀疑自己是否有脱发，可做个小测试——拉发试验。
进行拉发试验前 5 天不洗头。用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，约 60 根左右，适当用力将头发向外拉动，检查头发掉落的数量。如果超过 6 根头发脱落，则拉发试验阳性，若少于 3 根头发则认为是正常的生理性脱发。
当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时，建议最好到脱发专科就诊，让专业人士给予专业指导。
腰肌自测：弯腰后仰测试
通过弯腰、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病信号，从而更早地发现疾病。
慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题。
在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。
在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就考虑有腰肌劳损情况。久站或者经常弯腰容易出现。做上述动作后出现相应症状，一定要到医院做进一步的检查。
血管自测：抬腿 1 分钟测试
上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。
下肢抬高 70°~80° 持续 1 分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。
接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在 10 秒内恢复，如果恢复时间超 45 秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。
膝关节自测：平衡下蹲测试
想要知道自己的膝关节是否健康，下蹲试试。
双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。
如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能。
神经系统自测：闭眼找手指测试
神经系统有个简单的自测方法，就是找手指。
闭上双眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。
若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。
跌倒风险自测：计时起立测试
计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法。
准备一把竖直靠背、牢固、无底轮、有扶手、坐高 45 厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背，双手放在扶手上。
当测试者喊“开始”时，老年人起立，向前走 3 米，然后转身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部过程时间大于 14 秒，则提示有较高跌倒风险。
眼底健康自测：看方格表测试
有一个简单的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。
眼睛离表格 30 厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试，不然测不准。
当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。
肾脏健康自测：观察尿样测试
自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。
首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；
其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；
此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为 1000~2000 毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。
最后，这些自测小方法不能代替真正的身体检查，但可以及时帮助大家发现个别的健康问题，尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗。如果通过测试小方法确有身体不适，建议一定到医院进一步检查。
来源：健康时报
