高血压也可以“逆转”吗？近日，有研究发现适当改变生活习惯，真的可以逆转高血压！
7月1日，著名医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上发表的一项研究发现，在高血压确诊的最初几年内，调整生活方式后部分老年患者血压可以恢复正常。①
那么，他们到底做对了什么？
逆转高血压，他们做了这些事
这项研究分析了2760名参与者，年龄在33岁-99岁之间，他们没有重大心血管疾病，但患有高血压，进行了平均6年的随访。
在没有用降压药的情况下，42%的高血压患者在6年内血压恢复至正常水平，且血压恢复的人与心血管疾病风险降低34%相关。
这也意味着健康的生活方式有助于“逆转”高血压。研究人员指出，很明显在没有使用降压药物的情况下，该研究中高血压患者的血压降低了近70%，高血压缓解率约40%。这对高血压是终身性疾病的普遍观点提出了挑战，并可能对高血压的管理具有重要意义。①②
这些生活习惯有助于改善高血压
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2018年在健康时报刊文介绍，2017年美国高血压防治指南指出，每减少1千克体重，血压可降低大约1毫米汞柱；若减重大于5千克，可使高血压患者的血压下降5毫米汞柱；正常血压人群也可通过控制体重降低血压约2~3毫米汞柱，从而达到预防高血压的效果。③
饮酒也是影响血压的重要因素之一。《中国高血压防治指南》中指出：酒精减少67%，高压下降3.31毫米汞柱，低压下降2.04毫米汞柱。④
“运动+出汗”是非常好的降压良法。广东省疾控中心副主任林立丰2017年在接受广州日报采访时介绍，现代人体力劳动量少，同等摄入量下，排钠不足。运动出汗，在患病早期，甚至可以将高血压逆转回正常值。“运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子”。⑥
低钠饮食对控制血压是有好处的。2023年11月《美国医学会杂志》发表了一项临床试验研究发现：低钠饮食能够降低收缩压。研究人员在论文中给出评价：（低钠饮食的降压）效果和常用的一线降压药差不多。⑧
保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6-7点起床，每天保证7-8小时的睡眠，午休30分钟左右。⑨
2014年一项在我国进行队列研究，调查了1109名参与者5年期间饮茶和血压变化的关系，结果发现绿茶摄入量的增多与舒张压降低存在较强的相互作用，且与不饮茶者比较，每日饮绿茶总量≥10g者舒张压升幅较小。⑩
得舒（DASH）饮食是由1997年一项大型高血压防治计划发展而来，又称“降高血压饮食模式”。特点是富含新鲜蔬菜、水果，低脂（脱脂）乳制品，多禽肉、鱼、大豆和坚果，少零食、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，高钾低钠，富含镁、钙膳食纤维和蛋白质。⑪
谨遵医嘱，高血压不建议随意停药
北京大学第一医院心血管内科主任医师李建平2022年在接受健康报采访时提醒，控制血压可以保护心脏、大脑、肾脏等器官，服用降压药的目的正在于此。吃降压药只是一种手段，至于该服用哪种降压药、服用多长时间等，都是由患者的血压控制情况决定的。
例如，有人通过规律服用降压药，以及改变生活方式等方法，就可以使血压保持稳定。对于这种情况，患者可在医生指导下适当减药甚至停药。
与之相反，有些患者即便服用了降压药，其血压仍在慢慢攀升。遇到这种情况，患者不但不能停药，还需要“加药”。
此外，一部分血压轻度升高的人可以通过调整生活方式，将血压控制到正常水平。
来源：健康时报
