生活中不少人喜欢开着夜灯，陪伴自己整晚的睡眠；也有人喜欢关闭所有灯光，在漆黑的卧室睡觉。
然而，研究发现：长期暴露在亮光下，可能会对身体健康造成不利影响。
2024年7月，发表在《柳叶刀》子刊的一项研究，在研究了84790名参与者之后发现，夜间光线越亮，患2型糖尿病的风险越高！对模型进行因素调整后，所有数据均显示，夜间（00:30-06:00）光线越亮，则患2型糖尿病的风险越高。相反，白天（07:30-20:30）光线更亮，则患2型糖尿病的风险更低。①
可见，夜间光照时间长短会直接导致2型糖尿病患病风险增高，且光照-糖尿病关系没有显著的性别特异性差异。避免夜间光照可能是降低2型糖尿病风险的一种有效策略。
这一研究的涉及人群范围可就广了，上夜班的人、喜欢夜里玩会手机才睡的人、怕黑需要开灯才能睡着的人，都可能会导致2型糖尿病患病风险增加。
为了维护健康，我们还是要尽可能减少不必要的夜间光照暴露，例如早点睡觉、并在睡觉时关上灯。
2021年，权威医学杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示，夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。②
事实上，对于夜晚灯光增加癌症风险这件事，早就有研究了。2018年西班牙研究者曾发表了一例癌症研究，显示夜间人工照明可增加癌症发生风险。结果表明，可见光光谱夜间暴露情况与乳腺癌发生风险的关系相关性不大。但是蓝光光谱光线对罹患乳腺癌的影响非常明显，暴露在蓝光光谱中（主要是LED照明多的城市），乳腺癌发生风险增加1.47倍。在蓝光光谱中，前列腺癌发生风险随着暴露量的增加而升高，发生风险增加2.05倍。研究者建议，夜间照明可以考虑使用普通灯泡或者长波长光线进行照明，尽量不要使用LED灯。③
2019年发表在美国医学会杂志内科学上的一项研究对43722名女性进行了随访，研究发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。结果发现，只要睡觉时暴露人造光源，体重升高的风险就会增加。研究者表示，或许是因为光照会打断睡眠，降低睡眠时间和睡眠质量，增加人类寻找高能量食物的欲望。同时，光照还会直接抑制人类褪黑素的产生，破坏生物钟等。④
山西省人民医院全科医疗科主治医师廉文瑞2021年在科普中国刊文表示，有些人在夜间一直开着灯，这使得睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。⑤
廉文瑞医生介绍，许多研究发现，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等，都可能与夜间光线有关。夜间的人造光会破坏这些光周期信号，对人类和野生动物造成影响，包括睡眠中断、生理压力和增加心血管疾病的风险。也有研究显示，不使用屏幕手机的人比使用手机时的睡眠质量要好，更容易获得获得充足睡眠。⑤
夜间灯光，其实就是夜晚的灯光，范围比较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯，有以下几种：1. 家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；3. 睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。很多人习惯在睡觉时开一盏小夜灯，认为灯光能带来温暖和安全的感觉，但如此看来，开着夜灯睡觉可能会影响身体健康。睡眠环境，还是保持黑暗更好。⑤
1. 减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间。2. 规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰。3. 选择合适的灯光颜色，避免使用过于明亮的白光或蓝光，而选择琥珀色、红色或者橙色光。4. 在睡前2-3小时将环境灯光调暗，睡觉时不开灯。5. 睡前30分钟至1小时，建议减少观看电子产品，如手机、平板、电脑、电视等，移走卧室中不必要的光源。
来源：健康时报
