长期以来，身体质量指数（BMI）被视为是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的重要标准。在不少人的观念中，肥胖人群更易患病，而“瘦子们”则大多身体健康、寿命较长，在饮食运动方面可以“放松”一点。但是你知道吗？无论BMI如何，一个人的走路速度与其寿命都是明显挂钩的！2019年，一篇发表在美国《梅奥诊所学报》的研究发现，走路快的人比走得慢的人，平均多活15-20年。
在该研究中，英国莱斯特大学对47.5万人的步行速度和体质指数进行了长达7年的监测和研究，并通过分析数据模型来估算被观察对象的寿命预期。结果显示，不管体质指数如何，走路快的人，寿命也更长：
◎女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁；
◎男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。通过计算可以得出，相比走路慢的人，走路快的人平均寿命多15-20年。研究人员还发现，体重过轻的人走路速度较慢，患心脏相关疾病的风险更高。因此，即便是身体质量指数正常的瘦子，也不能对自身的健康状况放松警惕；若是出现走路较慢的情况，健康可能也不大理想。
一方面，与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求。这样不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。
另一方面，走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。如果走路速度过慢，可能是身体系统受损，需要消耗较多的能量；如果走路速度快，则在一定程度上说明身体系统的功能较为健全。因此，走路速度能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。
研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。虽然走路速度与寿命长短相关，但影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命。尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情；建议根据自身情况，采用合适的走路姿势，更有利于身体健康。
内容来源：全民健康生活方式行动
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